Lessen uit geweldloze communicatie
Hoe kun je je boosheid beheersen? Dat is een vraag die veel mensen bezig houdt. Boosheid kan veel ellende veroorzaken in relaties. En vaak heb je na een boze uitbarsting of actie spijt. Maar het lukt je niet om woede te managen.
Elk gevoel mag er zijn
Mag je dan niet boos zijn? Ja, dat denk ik wel. Elke gevoel mag er zijn, dus ook boosheid. Sterker nog, als je probeert je boosheid weg te drukken of te negeren dan zal dit vaak juist opspelen. Een gevoel is namelijk als een sein dat er een behoefte al dan niet vervuld is. Boosheid is het waarschuwingslichtje dat er een behoefte onvervuld is. Door het te negeren zal het steeds harder gaan schijnen. Door aandacht te geven aan je gevoel neem je die waarschuwing serieus en zal het rustiger worden van binnen.
Heb je eenmaal geconstateerd dat je boosheid voelt dan kun je dat gevoel onderzoeken. Soms kun je je ook afvragen of er alleen boosheid is of zit er misschien onder je boosheid nog een ander gevoel? Pijn of verdriet of machteloosheid of eenzaamheid? Het kan er allemaal onder zitten.
Na stil te hebben gestaan bij je gevoelens kun je deze gevoelens erkenning geven. Laat de boosheid, het verdriet, de eenzaamheid er gewoon zijn, zonder een oordeel of mening te hebben over dat gevoel.
Gevoel komt altijd voort uit vervulde of onvervulde behoeften
Als je je vervolgens realiseert dat jouw boze of eenzame gevoel voortkomt uit onvervulde behoeften kun je op zoek naar deze behoefte. Welke behoefte van mij is zo in de knel geraakt dat ik zo boos word? De behoefte kun je vinden door een lijst, met alle behoeften erop, erbij te pakken. Gevoelens behoeften niet vervuld
De gevonden behoefte of behoeften kun je erkennen bij jezelf. Elke behoefte is een positieve waarde in een leven. Erken dat je deze behoefte hebt en koester deze behoefte. Hoe belangrijk is deze behoefte voor jou? Wanneer in jouw leven was deze behoefte vervuld? Op welke manier en door wie Lijst met behoeften
Een plannetje maken
Dan kun je tenslotte bedenken dat deze behoefte misschien wat meer vervulling kan gebruiken in je leven. Kun je misschien een plan maken, of een klein plannetje, om deze behoefte iets meer te vervullen in je leven dan nu het geval is? Misschien kun je meerdere manieren bedenken om deze behoefte meer te vervullen? Dan kun bedenken met welke plan je wilt beginnen en deze uitproberen. Kun je misschien een verzoek doen, aan jezelf of aan een ander of aan een groep?
Een voorbeeld
Ik geef een voorbeeld uit mijn eigen leven. Ik heb een moeilijke dag gehad op mijn werk. De training verliep niet zoals ik had gehoopt. Er waren veel kritische vragen en twee cursisten zaten achterin te praten terwijl ik aan het woord was en bij de drie opdrachten die ik gaf waren ze heel snel klaar. Gefrustreerd kwam ik thuis en wilde mijn verhaal kwijt bij mijn man. Maar mijn man was iets aan het lezen waardoor hij afwezig reageerde. Ik werd boos en hield mijn mond en dacht bij mezelf: “Oké, ik vertel wel niks meer.” Ik ging zwijgend in de stoel zitten en ook tijdens het eten daarna zei ik alleen het hoognodige. Omdat ik echter geen zin had om een vervelende avond te hebben ging ik even naar boven en onderzocht mijn boosheid. Ik stond stil bij mijn gevoel. Het was boosheid maar daaronder ook wel een beetje verdriet en frustratie. Ik had behoefte gehad aan begrip en gehoord worden. Ik bedacht dat gehoord worden en begrip voor mij belangrijke waarden zijn en dat ik het zelf fijn vind om oprecht begrip te hebben voor mensen. Door hier over na te denken werd het al veel rustiger binnen in mij.
Toen die rust van binnen weer was teruggekeerd en de boosheid gezakt kon ik ook nadenken over een oplossing. Ik kan alsnog vragen aan mijn man of hij tijd heeft om even naar mij te luisteren omdat ik een beetje gefrustreerd ben over de training van vanmiddag. Ik kan een collega bellen die wel begrip zal hebben voor mijn moeilijke situatie omdat hij of zij dit ook vast wel eens meemaakt in haar werk of ik kan mijn frustratie even op schrijven zodat ik het ook kwijt ben.
Allemaal plannetjes die kunnen helpen. Ik koos er nu voor om naar beneden te gaan en te vragen: “He, hoor es , ik had een beetje ene rotdag. Wil je even luisteren naar wat ik heb meegemaakt?” Dat deed ik en mijn man wilde, na zo’n helder verzoek, best even luisteren naar mijn verhaal. Je kunt ook mijn Snelle oefening voor innerlijke rust toepassen.
Samenvatting
Dus, voel je boosheid frustratie opkomen.
- Denk na wat je op dit moment zo boos maakt.
- Ga na welk gevoel je hebt. Is het alleen boosheid of zit er nog iets onder? Gebruik eventueel een lijst met gevoelswoorden om er achter te komen.
- Probeer te achterhalen welke onvervulde behoeften er spelen in de situatie? Wat is jouw verlangen dat op dit moment niet vervuld is?
- Verzin een paar plannetjes om dat verlangen, die behoefte(n) meer te vervullen dan nu het geval is en probeer één of meer plannetjes uit.
Heel benieuwd wat deze oefening jou oplevert. Lees hierover ook Grenzen stellen.
Mocht je hulp willen bij omgaan met jouw boosheid klik hier voor Coaching of Contact